W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się murowany po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jakkolwiek prawda jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Naturalne zmiany hormonalne świadczą, że możesz rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również stale rośnie.

Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia stratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie denerwujÄ…cy – jest też niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a może nawet wczesnej Å›mierci.

Co uczynić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co chcesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o ogromnej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… podczas treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, niektóre badania twierdzÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz wiÄ™c na to, co jesz oraz dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.